开学前后，不少孩子身上开始显露出一些“开学综合征”。“开学综合征”不是医学上的诊断，而是一种在假期结束前后，孩子因心理适应问题表现出的生理、行为、情绪等方面的应激反应，是一个普遍存在的现象，并非个别的“娇气”或“不懂事”，只要被充分看见和理解之后，这些反应就会逐步恢复正常。

　　针对孩子的“开学综合征”，我们可以从以下策略中找到自己家庭适用的方式。

　　注入意志能量。不要指望开学前一天孩子就立马恢复到上学作息，因为生物钟和习惯无法像开关一样瞬间切换。我们需要慢慢“加载”，每天让孩子早睡一点，用一周时间逐步调整。同时，孩子的电子产品使用时间也要开始递减，重新商定和量化，逐渐增加纸质阅读和户外运动时间，让孩子在运动中分泌多巴胺，降低对电子产品“即时满足”的依赖。

　　注入“情绪价值”。当孩子说“我不想上学”“我不想午托”时，别急着说服或批评，试着回忆我们儿时上学的情景，沉浸式分享我们当时的沮丧、难过甚至分离焦虑，也可以坦诚谈到当前不想上班的心情，并鼓励孩子将“不想上学”的内容讲出来。这样做的心理学意义是，当情绪一旦被理解、命名和表达，破坏力就降低了一半。

　　注入“开学期待”。带孩子准备新的文具、包书皮等，用仪式感启动好心情。鼓励孩子说出对回学校的期待，比如参加课后兴趣班、见到好朋友、吃到小卖部的零食等，还可以聊聊上学期间周末和节假日的家庭出游计划等，用“可能发生的好事”一次次覆盖孩子脑海中的“负面偏见”。

　　注入自我认知。对于提前担心成绩和未来的孩子，我们要善于做“拆解”，用心理学上的“具体化技术”帮助调整认知。例如，上学期没考好，不是“我整个人不行”，而是在复盘中发现原来只是某科目的某板块的某类题目需要强化，这样就能把抽象的失败转变成具体可追赶的小目标。当我们把孩子的注意力从“过去与未来”拉回到“今天”“此刻”“这道题”时，孩子会意识到：原来我每走一步，都是收获，都在靠近更好的自己。

　　开学这场“心理过渡期”，说到底是孩子与自己的和解之旅。作为老师和家长，我们需要试着接纳他们的忐忑，看见他们的内心冲突和努力，温和而坚定地帮助他们走进新学期。孩子的适应力远比我们想象的要强。家长的稳定情绪是孩子最好的“定心丸”，只要保持耐心和沟通，一般开学1周至2周内，孩子的“开学综合征”自然会有所缓解。（吕书圣整理）

　　本期指导专家：海南省预防犯罪研究所、团省委12355咨询师、海口市家庭教育讲师团咨询师 詹丽源