■本报记者 王巍

　　假期里，不少孩子除了饮食不规律，在作息方面，也经常睡到自然醒、手机电脑玩不停。如今即将开学，对于儿童青少年来说，由于其心智发育不成熟，加上节假日里使用电子产品时间较多，“节后综合征”的情况相对也更为明显。对此，心理专家建议，家长最好在开学前帮助孩子科学“收心”，助力孩子开启新的学习之路。

　　寒假期间

　　一些孩子生活作息不规律

　　“眼看开学没几天了，这段时间孩子都在念叨着说不想上学。”海口市民林女士无奈地告诉记者，她的孩子今年上小学四年级，过年期间，除了带孩子吃喝玩乐外，确实也放松了孩子对电子产品使用时间的限制，导致孩子现在还是天天喊着看动画片，一提起上学、写作业就情绪不佳。

　　李先生也遇到了同样的问题。“孩子假期里作息不规律，打游戏的时间很多，我怕他开学后会不适应，上课会打瞌睡、分心。这段时间我们准备给他调整一下作息，但是孩子不是很配合。”

　　不少家长都表示，春节假期过后，想让孩子从不用学习、随便吃、随便玩切换回按时作息的状态很难。

　　“过年这些天基本都是玩，跟着家里人到处拜年。爸爸妈妈也没有那么严格要求我一定要在10点睡觉了。过年的时候我可以看看电视和iPad，感觉非常放松和开心。但是看久了感觉眼睛不是很舒服，有时候也确实会打不起精神。”林女士的女儿小刘告诉记者。

　　在走访调查中，记者了解到，在假期中，一些孩子变得散漫、拖拉、不自律、玩手机不学习等。而度过了一个美好又轻松的假期，面对即将到来的新学期生活，孩子难免会不舍得假期，同时产生开学焦虑心理。对此，不少家长也开始重视该问题，担心开学后孩子可能很长时间不在状态，从而影响新学期的学习。

　　儿童青少年“节后综合征”或更明显

　　“由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，人们的生理和心理平衡被打破，进而会产生一系列问题，这就是我们所说的‘节后综合征’，它可能表现为精神不振、失眠、心烦、焦虑等，更严重的，可能在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。这些症状一般都找不到明确的器质性因素，且个体差异较大。”海口市人民医院临床心理科负责人林明栓介绍。

　　对于儿童、青少年来说，寒假使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。对于假期里“玩疯了”的学生，林明栓表示，家长应该有意识地进行引导，安排好孩子假期的时间规划，注重劳逸结合。

　　节假日期间，睡到自然醒当然无可厚非，但为了不让上学后出现不必要的身体不适，林明栓建议尽快有意识地调整睡眠时间。还可以进行一些适度的运动，减少看手机的时间，减缓眼睛疲劳。慢跑等运动都可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　另外，在睡前可以泡脚或者泡个热水澡，增强新陈代谢、加速血液循环，放松精神，使身体得到恢复，消除身体疲劳状态。

　　“帮助孩子调整作息以及减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。”林明栓表示，经过一段时间的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应学校生活。若家长尝试了多种方法仍奏效不明显，可带孩子到专业机构，如医院心理诊室等进行治疗。

　　科学缓解“节后综合征”

　　除了少看电子产品外，如何恢复良好生活习惯？春节少不了大鱼大肉，孩子们也难免吃得多、吃得杂。家长们都表示，节后肯定会给孩子减少高热量、高糖类食物的摄入，帮助孩子调整饮食结构，定时饮食。那么，其他注意事项还有哪些？

　　对此，海南省关心下一代家庭教育讲师团讲师、国家二级心理咨询师陈正发表示，面对“节后综合征”，成年人的责任心重、情绪相对稳定，而孩子的自制力弱，受环境影响较大，出现“节后综合征”则需要成人引导纾解。面对这种情况，家长们需要多一点耐心和理解，帮助孩子尽快将作息和情绪都调整过来，积极地面对即将到来的新学期。

　　“开学在即，父母要以身作则，帮助孩子调整作息时间，恢复节前的作息规律和生活习惯。”陈正发建议，可以尝试将孩子的睡觉时间逐渐提前，在孩子准备睡觉前，家中应尽量有个安静的环境，营造好的休息氛围。同时，睡前不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。还可以在睡前给孩子读睡前故事、陪孩子看书等，帮助孩子放松、尽快入睡。

　　在迎接开学及培养学习习惯方面，陈正发建议，家长与孩子一起制订学习计划。“收心”是一个循序渐进的过程，需要家长给孩子多一点适应的时间。相信经过调整，孩子在开学时，厌学情绪可以得到有效缓解。