一名高一学生咨询：我觉得自己是一个自律性很差的人，也是一个很懒惰的人，比如我知道经常锻炼对自己身体好，但是很难坚持下去，怎么办？

　　答：亲爱的同学，看得出你很有上进心，想让自己更进步，进步路上遇到一些困难是正常的，我们一起找方法把困难解决。你看看这个方法怎么样？

　　这次想和你分享的方法是阳性强化法，先向你简单介绍一下这个方法的理念：行为主义流派的心理学家认为行为习惯是后天习得的，一个行为习惯如果得以持续，是因为它的结果被强化了，如果想建立或保持某种行为习惯，必须施加奖励。

　　对这个方法的理念简单了解就行了，我重点想向你分享操作的步骤。

　　第一步，明确目标行为。先说说你的目标是什么吧？说得越具体越好。举一个例子，假设你希望自己每天放学后，能在操场慢跑半小时，一周锻炼5次。

　　第二步，监控目标行为。你现在的锻炼水平是多少呢？假设你现在能做到一周跑步半小时。

　　第三步，设计干预方案。你希望自己用多长时间达到目标呢？每次达到后给自己什么奖励呢？比如你计划用一个月的时间达成目标，第一个星期做到锻炼两天，第二个星期做到锻炼三天，以此类推，每次做到以后，就和父母商量一下，奖励自己一顿牛肉晚餐，既可以起到让父母监督自己的作用，又可以享受美味，还能补充运动损耗的能量，一举三得。

　　第四步，计划好以后，就请你按计划行动吧，相信你可以做到的。

　　此外，运用阳性强化法还有以下几点需要注意：一是目标行为应该单一、具体、非常明确，保证奖励对行为习惯的强化。如果有多个目标行为要改变，需要一个一个进行，不能同时开展。二是奖励要适时适当，对目标行为的阳性强化，应该在行为出现时进行，不可提前或推后。对目标行为的强化也要强度适当。三是随时间进程，奖励可以由物质奖励变为精神奖励，比如最后你可以一遍遍对自己说，我之所以能够坚持下去，是因为我是一个意志力强、说到做到的人，奖励还是次要的。在行为习惯固定后，最终可以撤销奖励。

　　以上方法供你参考。（陈婷整理）

　　本报心理咨询联系信箱：fzsbhm@163.com