■法治时报全媒体记者 覃创源

　　学生因升学压力出现失眠、腹痛、频繁上厕所等身体不适该怎么办？是否需要到医院就诊？12355咨询师主管禹葵表示，这类情况在心理学上被称为“躯体化反应”，即心理上的焦虑通过身体症状表达出来，值得引起学生和家长重视，但不必过度恐慌。

　　从心理层面看，这类症状背后有三重诱因。一是认知“钻牛角尖”，不少学生把中考当成“人生成败的分水岭”，绝对化思维让焦虑不断放大；二是情绪“堵得慌”，部分学生负面情绪无法释放便转化为躯体症状；三是环境“绷太紧”，学校的倒计时牌、家长不经意的“你要加油”，都在无形之中给孩子加压。

　　针对这些情况，学生可以试着把“考不好就完了”这类想法，替换成“升学是人生的一个阶段而不是全部”，用具体的小目标（比如“今天背会10个单词”）替代模糊的“必须考好”。此外，还可以试试每天花3分钟写“烦恼日记”，写完后撕掉，以轻松的方式释放负面情绪；同时也要科学规划复习节奏，注重劳逸结合，避免长时间高强度学习导致身心透支。

　　此外，家长的陪伴与引导也是缓解孩子焦虑的关键。家长在日常沟通中，请摒弃“别紧张”等无效安慰，改用共情表达“我看到你有些累，需要我陪陪你吗？”家长需主动管理自身情绪，不频繁追问成绩、排名和复习进度，杜绝攀比说教，避免传递焦虑。

　　分享一些

　　备考期间简单实用的放松方法：

　　1.渐进式肌肉放松：平躺放松，从脚趾到额头，逐组肌肉绷紧5秒、放松10秒，缓解身体紧绷感。

　　2.54321接地技巧：焦虑来袭时，依次说出看到的5样事物、身体的4种触感、听到的3种声音、闻到的2种气味、嘴里的1种味道，快速将注意力从负面思绪拉回当下，脱离焦虑状态。

　　3.轻度身体运动：每日五分钟跳绳或十五分钟快走，代谢压力激素，舒展身心状态。

　　如躯体化反应严重持续两周以上且影响正常上学，建议到三甲公立医院心理科进一步评估。