■口述：12355心理咨询师 苏畅

　　■文字整理：法治时报全媒体记者 覃创源

　　“快中考了，我觉得压力好大……”5月15日中午时分，一通电话打进12355海南青少年服务台，一个稚嫩却略显疲惫的声音传来。电话的那头，是初三学生小丫（化名）。每每想到模考成绩距目标学校还有一定差距，小丫就焦虑得无法入睡。

　　“最近几次考试我都紧张得睡不好，模拟考前一晚只睡了4小时。”小丫沮丧地说，除了失眠，考试前她还总是肚子疼、频繁想上厕所，可到了厕所又尿不出来，还常常感到肩膀痛、手痛……

　　一考试就出现腹痛、头痛、胃痛、尿频等不适症状，这是焦虑躯体化的典型表现，是身体在代替心理“呼喊”压力。我忙轻声安慰：“这恰恰说明你是个上进的孩子，是对自己负责任的表现呀。你的大脑里有太多的想法和情绪，很难通过睡眠平缓下来，睡不着就会更焦虑。在考前出现这样的情绪状态是很正常的，我们要允许自己有情绪，不必为此而感到自责和担忧，出现紧张焦虑时，我们先看见它就好，跟它‘待一会’，对对话。”

　　听到赞许，电话那头小丫的呼吸似乎平缓了一些，但她随即又说：“我有时看到周围同学很轻松的神情，也容易变得焦虑。”

　　“他们是真的轻松吗？”我引导她换个视角，“或许他们也和你一样紧张，只是掌握了放松的技巧。你呢？有没有能让自己放松下来的方法呢？”

　　“我喜欢听歌，之前还喜欢运动，但是最近学习压力大，就没有坚持……”小丫顿了一下，回答道。

　　“听歌和运动都很好，关键是找到适合自己并且能够坚持的方法。”我一边记录一边感慨：面对巨大的升学压力，孩子们往往最先舍弃掉的就是这些能救赎情绪的爱好。

　　短暂的沉默后，小丫话题一转：“老师，当大人是什么感觉呀？我不想长大，有点害怕。”

　　我意识到，她焦虑的或许不是考试本身，而是对未来的不确定性。我告诉她，成长其实就是学会面对压力和独立解决困难的过程。“现在有家长和老师帮你托底，长大后，这些压力都需要你自己去承担。能主动拨打这个电话求助，说明你已经学会了主动应对——这就是很棒的开始呀。”

　　临近结束时，我再次介绍通过呼吸放松入睡的方法：把脑袋放空，想象把脑海中的杂念一个个呼出去。小丫听得很认真，但很快又提出疑惑：“我尝试过，但是感觉呼出来后，这些思绪还是像小鱼一样游在我身边。”

　　听到这个比喻，我瞬间被这个女孩的真诚和可爱所打动。我笑着说：“这是一个好问题，下次可以在脑海中想象一个容器，把这些‘小鱼’全都装进容器里盖好，然后想象把它一点点移到一个再也看不到、再也回不来的地方。这是心理学上一个很有效的方法，你先尝试一下，相信会对你有帮助的。”

　　“好的，我下次试试。谢谢老师！”电话那头，小丫的语气变得轻松起来。

　　电话挂断后，我一直记得她说的那群“小鱼”。对于无数学子来说，中高考无疑是一场艰苦的“战役”，但学会与自己的焦虑相处与和解，是他们人生更重要的一课。

　　愿这个午后的电话，能帮助她今晚睡个好觉。