一名高二学生咨询：每次临近考试，或者是考后查成绩，我的心总会跳得很快，脑袋嗡嗡作响。放寒假出去玩时，我也玩得不开心，晚上也有些失眠，总是很担忧和焦虑。该怎么调整心态呢？

　　解答：我们可以尝试以下方法来调整：

　　一是调整认知。改变对考试的看法：考试的目的是检验知识掌握程度，以便发现问题及时改进，而非决定你的未来。即使这次没考好，也还有机会提升和进步。合理看待成绩：成绩只是一个阶段学习成果的量化体现，不能完全代表你的能力和价值。每个人都有自己的优势和不足，成绩不是衡量一个人的唯一标准。你可以摸索、总结学习方法，设定下一次进步的目标，相信你会越来越进步。

　　二是进行放松训练。深呼吸：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，有助于缓解身体的紧张感。

　　三是进行时间管理。制定一个详细合理的学习计划，合理安排学习时间，避免临时抱佛脚带来的焦虑。同时要给休息和娱乐留出时间，做到劳逸结合。将学习任务分解成小目标，逐个完成，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，增加成就感。

　　四是调整生活方式。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以释放压力，改善情绪，提高睡眠质量。做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画等，放松身心，转移注意力。

　　五是健康地表达情绪。和家人朋友交流，和他们分享你的感受和担忧。他们可能会给你一些鼓励和支持，让你感觉轻松一些。和专业的心理咨询师或心理医生交流。他们会提供更专业的方法，陪伴你化解当下的困难。

　　困难是成长的机遇，经过历练，相信你会更加阳光自信地成长。（陈婷整理）

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