开栏的话
心理健康是青少年成长过程中的重要基石，不仅关乎情绪稳定与人格健全，更深刻影响着学习效能、人际互动与社会适应能力。为深入贯彻落实未成年人保护工作部署，在“六一”国际儿童节到来之际，本报联合12355海南青少年服务台，推出“听见你的声音·12355护苗心驿站”专栏，聚焦青少年身心健康、家庭教育、权益保护等领域，以“心理+法治”为特色，为全省中小学生及其家长、教育工作者提供科学、实用、可操作的心理支持与法律指引，切实帮助青少年在成长关键期筑牢心理防线，护航每一株幼苗向阳而生。
■口述：12355心理咨询师 王子悦
■文字整理：法治时报全媒体记者 覃创源
“离高考只有十几天了，我不知道怎么做，才能对得起自己12年的学习生涯……”夜里10时许，一通电话打进12355海南青少年服务台。电话那头的声音微微发颤，带着些许哭腔。
来电的是一名即将踏入高考考场的高三学生。她连续十几天高强度学习后，本应适当休息，却始终不敢停下来。“感觉自己还没准备好。”“怕考不好。”“怕辜负12年的努力。”这些念头不断在她脑海中盘旋。近段时间，她每天睡眠时间常常不足5小时。
听到这里，我大致明白了问题所在。很多考生在高考冲刺阶段会陷入“越焦虑越想学，越学越焦虑”的循环，忽略了身体和大脑同样需要休息。
“你身边的同学也这样紧张吗？”我问道。
“大家都在认真备战，有的同学每天学到凌晨一两点。”她说。
这句话让我想到许多学生的心理状态——总觉得别人比自己更努力，于是不断给自己加压。我告诉她：“想取得好成绩，既要做好知识储备，也要做好身体和心理准备。如果得不到充分的休息，专注力会下降，学习效率也会大打折扣。”
电话那头，她沉默了几秒钟。
“我知道这些道理，但就是睡不着。”她轻声地说。
我没有急着反驳，而是继续追问她的学习习惯。原来，她每天睡前都在脑海里“过电影”般回顾知识点，一旦发现有不会或记不清的内容，就立刻起床学习，反复记忆。我建议她把发现的问题先记录下来，第二天早晨再集中复习：“其实早晨的大脑状态更好，记忆效率也更高。你可以把回顾知识点的时间提前，而不是把问题带到床上。”
“这样真的可以吗？”
“至少比半夜起床背书更有效。”
电话那头传来一声轻轻的笑声，我能感觉到她的情绪慢慢放松下来了。
随后，这名临考生又抛出了许多高三学生最关心的问题——“最后十几天，怎么复习才能拿到更高的分数？”“如果高考前一天晚上睡不着，怎么办？”“要是考砸了怎么办？”
这些问题实际上都指向同一个核心——害怕失败。我告诉她，现阶段最重要的是查漏补缺、巩固知识，而不是盲目追求突破。但真正让我印象深刻的，是她接下来的一句话。
“可是我不甘心成为考得不好的那部分人。”
她的声音再次低了下来。我想，这或许也是许多考生的心声。我对她说：“大家都想考好，也都在为此努力。但如果把注意力一直放在结果上，焦虑只会越来越严重。你要告诉自己，把今天该完成的学习任务完成，就已经是在向目标靠近了。”
“可万一考不好呢？”她还是有些不放心。
“题目难，大家都会觉得难，考完就放下，认真准备下一科。没有谁的人生会因为一次考试就被定义，也没有谁的人生真的存在一份完美答卷。”
交流进行了半个多小时，和刚接通电话时相比，她的语速明显慢了下来，声音里的哭腔也渐渐消失。
“老师，谢谢您，我感觉心里舒服多了。”
听到这句话，我松了一口气。焦虑、失眠、自我怀疑、害怕辜负期待……这些情绪的背后，其实是孩子们对未来的认真与在乎。我无法代替他们走进考场，但希望能在他们无助的时候，帮他们找到勇敢出发的力量。
挂断电话前，我对她说了一句：“加油，相信你自己。”
这句话不仅是说给她听的，也想送给所有正在备战高考的孩子。愿你们全力以赴，能坦然面对结果；希望你们明白，高考是一场重要的考试，却不是人生唯一的答卷。
心理咨询师支招破解“心态崩了”
部分学生考前感到“心态崩了”，往往是陷入了“焦虑—低效—自我否定—更焦虑”的负向循环。针对高考最后冲刺阶段，12355心理咨询师禹葵结合考试心理学家伯恩斯坦提出的“超常发挥三要素”，为考生提供专业心理调适与冲刺建议。
调整认知，构建成长型自信。案例中的高考生将高考结果等同于12年学习的最终“审判”，这属于典型的灾难化思维，极易放大焦虑、催生自我怀疑。备考冲刺末期，考生需及时转换思路：将“补齐所有短板”的高压目标，调整为“稳拿应得分”的务实心态。遇到记忆模糊的知识点，要学会主动“放过自己”，优先回归基础与错题。比如每天花20分钟复盘当天做对的题，而非盯着错题自我否定，通过熟练题型的正向反馈积累“自我效能感”，这是稳住心态的定海神针。
停止内耗，守住生理能量。这位高考生睡前过度复盘，看似在“努力补漏洞”，实则是用身体疲惫来逃避对“不确定感”的焦虑。大脑对记忆的巩固与信息的梳理依赖睡眠完成，熬夜刷题只会导致效率断崖式下跌，形成“越学越慌”的恶性循环。建议睡前练习478呼吸法（4秒吸、7秒屏、8秒呼）搭配渐进式肌肉放松，尽量保证每日6小时至7小时睡眠，清醒稳定的大脑状态，远胜于疲惫之下的低效熬夜。
精简内容，执行稳分策略。最后冲刺切忌贪多求全、攻克偏难怪题。复习重心应全面转向基础巩固、错题复盘与高频考点回看。建议考生每日制定少量、可落地、易完成的小目标，完成即止，比如“今天复盘10道数学错题”“背诵2篇英语作文模板”，用每一次“任务达成”的掌控感重塑自信，逐步平复慌乱，让自己保持松弛、专注、稳定的最佳应试状态。
