本期指导专家：国家二级心理咨询师、中科院心理研究所督导心理教练 师咸卿

　　一名高二学生咨询：

　　我好痛苦，我沉迷在手机中出不去了，尤其在暑假，更是忍不住想玩手机。爸妈近半年常骂我，说我都高二了只知玩手机，非被手机毁了不可。我的学习成绩越来越差，从中等水平变成倒数。我也知道玩手机不好，可我控制不住啊！请问怎么控制手机瘾呢？

　　解答：

　　你好！感谢你非常真诚的表达！

　　手机是用来学习、社交、娱乐的高科技产品，你是新时代少年，使用手机太正常不过了，只是你用得过度了，严重影响了你的学习，严重影响了你和父母的关系。

　　你可以自我观察一下，你沉迷手机，是为了追求刺激还是想逃避困难？你追求的是什么刺激？想逃避的是什么困难？你在何时何地玩手机特别上瘾？你用过什么样的控制方法有效果？

　　如果你是为了追求刺激，那解决的方法是你要建立人生目标，目标可大可小，清晰到可以想象到画面的，清晰可见的目标，让自己忙起来，把自己的时间填满，同时要学会抑制冲动，学会调节注意力。如果你是想逃避困难，那你首先也是要建立人生目标，学会克服困难，面对困难要学会调节情绪，防止畏难情绪反弹。

　　你从过度玩手机，变为彻底放弃手机，至少要连续坚持三个月。用这些方法有一定条件，那就是自己知道玩手机上瘾的害处并愿意纠正。现在你具备了这个条件。

　　放弃玩手机的一段时间内，特别是前十天，非常想玩手机，有时想得心烦意乱、身体颤抖。用这几个方法就能度过这段时间，进入适应期。一是牢牢记住自己放弃玩手机的重大意义，不放弃玩手机的极大危害；二是想象练习，先想象继续沉迷手机的多种危害画面，然后想象放弃玩手机给自己带来的多种美好画面。每天早中晚想象三次，每次三到五分钟。根据效果，想象次数慢慢减少；三是把自己的时间填满，例如多看书，多出门运动、和朋友多聚聚；四是学会自我奖励。例如第一周，表现合格了可以奖励自己去看看电影。总之就是要把任务分成很多个小步骤小目标，达到小目标后进行自我鼓励、自我奖励。

　　两点辅助方法。一是前期要将手机放好，尽量不能接触。自控力达到一定水平时，把手机放在面前也不玩。二是请家长监督你，做得不好及时提醒，做得好及时表扬。

　　你是一位有志气的同学，你一定会收到理想效果。（陈婷整理）

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